ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটে কত প্রোটিন আছে?

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটএকটি জনপ্রিয় খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক যা অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা, পেশী শক্তি এবং ব্যায়ামের ক্ষমতা বৃদ্ধির সম্ভাবনার জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। যদিও এই সম্পূরকটি তার ergogenic বৈশিষ্ট্যের জন্য উদযাপন করা হয়, এর প্রোটিন বিষয়বস্তু সম্পর্কে একটি সাধারণ ভুল ধারণা রয়েছে। এই নিবন্ধটির লক্ষ্য ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের প্রকৃত প্রোটিন বিষয়বস্তুকে স্পষ্ট করা এবং খাদ্যতালিকাগত প্রোটিনের উৎস হিসেবে এর ভূমিকাকে ঘিরে ভুল ধারণার সমাধান করা।

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কি?

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট একটি সাধারণভাবে ঘটতে থাকা যৌগ যা লাল মাংস এবং মাছের মতো নির্দিষ্ট খাদ্য উত্সগুলিতে সীমিত পরিমাণে ট্র্যাক করা হয় এবং একইভাবে শরীর দ্বারা সরবরাহ করা হয়। এটি শক্তি হজমের কাজের জন্য পরিচিত, বিশেষ করে চরম ফোকাস ওয়ার্ক আউটের সময়। ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট নিয়মিতভাবে প্রতিযোগীরা এবং সুস্থতার ভক্তরা একটি খাদ্যতালিকাগত বর্ধন হিসাবে ব্যবহার করে থাকে যাতে পেশী শক্তি তৈরি করতে এবং প্রকৃত সম্পাদনে কাজ করতে সহায়তা করে।

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটে প্রোটিনের উপাদান

প্রচলিত চিন্তাধারার বিরোধিতা করে,ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটএটি অবশ্যই খাদ্যতালিকাগত প্রোটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস নয়। প্রকৃতপক্ষে, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের প্রকৃত প্রোটিন সামগ্রী নন-প্রোটিন নাইট্রোজেনাস যৌগ হিসাবে এর প্রয়োজনীয় কাজের সাথে নগণ্য বৈপরীত্য। ক্রিয়েটাইনকে একটি অ্যামিনো ক্ষয়কারী সাবসিডিয়ারি নাম দেওয়া হয়েছে, তবে এটি শরীরের সাধারণ প্রোটিন ভর্তি বা পেশী প্রোটিন মিশ্রণে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখে না।

পেশী শক্তি বিপাক ক্রিয়েটিনের ভূমিকা

পেশী কোষে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের অপরিহার্য ক্ষমতা হল চরম প্রকৃত কাজের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণের সময় দ্রুত অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) পুনরুদ্ধার করা। ATP হল কোষের শক্তির অর্থ যা কঠিন সংকোচন এবং অন্যান্য মৌলিক বাস্তব চক্রকে শক্তি দেয়। এটিপি স্তরগুলি পুনর্নবীকরণের মাধ্যমে, ক্রিয়েটাইন পরিপূরক আরও উন্নত পেশী শক্তি, শক্তির ফলাফল এবং বৃহত্তর ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনে যোগ করতে পারে, বিশেষত চরম ফোকাস বিস্ফোরণ বা পরিশ্রমের পুনঃস্থাপিত পর্ব সহ ব্যায়ামগুলিতে।

খাদ্যতালিকাগত প্রোটিনের সাধারণ উৎস

শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিন পেতে হলে বিভিন্ন ধরনের খাবার থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন খেতে হবে। খাদ্যতালিকাগত প্রোটিনের স্বাভাবিক স্প্রিংস মাংস, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত আইটেমগুলির মতো প্রাণী ভিত্তিক উত্সগুলির পাশাপাশি শাকসবজি, বাদাম, বীজ এবং শস্যের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্সগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। এই খাদ্য উত্সগুলি পেশী বিকাশ, ফিক্স এবং বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় ক্ষমতার জন্য প্রয়োজনীয় মৌলিক অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে মোট বা সম্পর্কযুক্ত প্রোটিন প্রোফাইল দেয়।

সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে নিযুক্ত ব্যক্তিদের আসীন ব্যক্তিদের তুলনায় উচ্চ প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ সাধারণত 1.6 থেকে 2.2 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের মধ্যে থাকে, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল, সেইসাথে ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়ায় পেশী পুনরুদ্ধার, সংশ্লেষণ এবং অভিযোজন সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়াম কর্মক্ষমতা ক্রিয়েটিন এবং প্রোটিন পরিপূরক ভূমিকা

যখনক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটএবং খাদ্যতালিকাগত প্রোটিনগুলি স্বতন্ত্র ভূমিকা পালন করে, তারা ব্যায়ামের কার্যক্ষমতা, পেশী পুনরুদ্ধার এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক প্রচেষ্টাকে সমর্থন করার জন্য একে অপরের পরিপূরক। ক্রিয়েটিন পরিপূরক কার্যকলাপের তীব্র বিস্ফোরণের সময় শরীরের শক্তি উৎপাদন বাড়াতে পারে, যখন খাদ্যের প্রোটিন পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করে। একটি সুষম প্রোটিন গ্রহণের সাথে ক্রিয়েটাইন পরিপূরককে একত্রিত করে, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বা শারীরিক কন্ডিশনিংয়ে নিযুক্ত ব্যক্তিরা সিনারজিস্টিক সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারে, পেশী কর্মক্ষমতা, পুনরুদ্ধার এবং অভিযোজন অনুকূল করতে পারে।

ভুল ধারণা এবং ভোক্তা সচেতনতা

এর ব্যাপক ব্যবহার এবং জনপ্রিয়তা সত্ত্বেও, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের প্রোটিন সামগ্রীকে ঘিরে বেশ কিছু ভুল ধারণা রয়েছে। খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক নির্বাচন করার সময় ভোক্তাদের সঠিক তথ্য সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং নির্ভরযোগ্য উৎস খোঁজা অপরিহার্য। পণ্যের লেবেল বোঝা, যোগ্য পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করা এবং সর্বশেষ গবেষণা সম্পর্কে অবগত থাকা ব্যক্তিদের তাদের সম্পূরক পছন্দ এবং পুষ্টির কৌশল সম্পর্কে অবগত সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে।

উপসংহার

উপসংহারে,ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটতীব্র ব্যায়ামের সময় অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং পেশী শক্তি উত্পাদন সমর্থন করতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য একটি মূল্যবান সম্পূরক। যাইহোক, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট খাদ্যের প্রোটিনের একটি উল্লেখযোগ্য উত্স নয়। এটির প্রাথমিক ভূমিকা একটি নন-প্রোটিন নাইট্রোজেনাস যৌগ হিসাবে পেশী শক্তি বিপাককে সহজতর করার মধ্যে রয়েছে।

সামগ্রিক পেশী স্বাস্থ্য এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা সমর্থন করার জন্য, পুষ্টি এবং পরিপূরক একটি সুষম পদ্ধতি বজায় রাখা অপরিহার্য। যদিও ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট উন্নত ব্যায়াম ক্ষমতা এবং পেশী শক্তি উৎপাদনে অবদান রাখতে পারে, খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন পেশী বৃদ্ধি, মেরামত এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান হিসাবে রয়ে গেছে।

সম্পূর্ণ খাদ্য উত্স থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের সাথে ক্রিয়েটাইন পরিপূরককে একত্রিত করে এমন একটি ব্যাপক পুষ্টির কৌশল গ্রহণ করা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, শারীরিক কন্ডিশনিং এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক প্রচেষ্টার সুবিধাগুলিকে অপ্টিমাইজ করতে পারে।

আমাদেরবিশুদ্ধ ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পাউডার গ্রাহকদের কাছ থেকে সর্বসম্মত প্রশংসা পেয়েছে। আপনি এই পণ্য সম্পর্কে আরো জানতে চান, যোগাযোগ বিনা দ্বিধায় দয়া করেSales@Kintaibio.Com.

তথ্যসূত্র:

1. ক্রেডার, আরবি (2003)। সম্পাদন এবং রূপান্তর প্রস্তুতির উপর ক্রিয়েটাইন পরিপূরকের প্রভাব। উপ-পরমাণু এবং কোষ প্রাকৃতিক রসায়ন, 244(1-2), 89-94।

2. Buford, TW, Kreider, RB, Heavy, JR, Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., ... এবং Willoughby, DS (2007)। গ্লোবাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস সাসটেন্যান্স পজিশন স্ট্যান্ড: ব্যায়াম এবং ক্রিয়েটাইন পরিপূরক গ্রহণ। ওয়ার্ল্ডওয়াইড সোসাইটি অফ স্পোর্টস ন্যুরিশমেন্টের ডায়েরি, 4(1), 1-8।

3. Volek, JS, এবং Rawson, ES (2004)। লজিক্যাল যুক্তি এবং প্রতিযোগীদের জন্য ক্রিয়েটাইন পরিপূরকের কাজ। ওয়ার্ল্ডওয়াইড ডায়েরি অফ গেম সাসটেন্যান্স অ্যান্ড এক্সারসাইজ হজম, 14(5), 529-547।

4. ওয়ালিম্যান, টি., টোকারস্কা-শ্ল্যাটনার, এম., এবং শ্ল্যাটনার, ইউ. (2011)। ক্রিয়েটাইনের প্লিওট্রপিক প্রভাব এবং ক্রিয়েটাইন কিনেস সিস্টেম। 40(5): 1271–1296, অ্যামিনো অ্যাসিড।

5. ভ্যান লুন, এলজে, এবং ফিলিপস, প্রতিযোগীদের জন্য এসএম ডায়েটারি প্রোটিন: পূর্বশর্ত থেকে আদর্শ রূপান্তর পর্যন্ত। ক্রীড়া বিজ্ঞানের ডায়েরি, 29(sup1), S29-S38.

6. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... এবং Antonio, J. (2017)। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের অবস্থান: গ্লোবাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস পুষ্টির ব্যায়াম এবং প্রোটিন ডায়েরি, 14(1), 1-25।

7. Heymsfield, SB, এবং Arteaga, C. (2018)। শরীরের সৃষ্টির অনুমানে ব্যবহৃত পদ্ধতি: একটি রূপরেখা। বৈজ্ঞানিক বিজ্ঞানে উদ্ভূত সমস্যাগুলিতে (পৃষ্ঠা। 7-38)। এলসেভিয়ার।